wyciskanie sztangi

Przysiady Clean and press Podciaganie Wyciskanie sztangi w lezeniu skos Co myslicie o takim czyms? Zastanawiam sie czy nie dodac treningu B: Przysiady Martwy ciag Podciaganie Wyciskanie sztangi w lezeniu skos Wycisakanie zolnierskie I robic tak na zmiane? Czy wystarczy trening a? Chcem zeby jak najwiecej grup sie zalapalo jednoczenie przy [...]

[...] szczegolem-ja ciwcze juz 3 lata z przerwami na wakacje. Skoro nie jestes zainteresowany treningiem cyklicznym spojrz na moj. Ja nie narzekam. I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 - wyciskanie na ławce płaskiej j/w - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - stojąc prostowanie ramion na wyciągu Środa Plecy: - podciąganie się na drążku 4s - wiosłowanie sztangielką 4s 8-12powt. - wiosłowanie sztangą podchwytem j/w - [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s wyrzuc te 2 cw nog - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s wyrzuc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Daj dipsy B [...]

PODSUMOWANIE Działanie AMG oceniam pozytywnie, smak i rozpuszczalność przyzwoita chęci do ćwiczeń na wysokim poziomie, pompa, pobudzenie jest wszystko czego potrzeba do udanego treningu co myślę dało efekty. Polecam każdemu komu brakuję motywacji do ćwiczeń i dzięki jeszcze raz teamowi Hi Tec za współprace. SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 POMPA: [...]

Dziś na ogień wpadły barki 2. Barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 15x 20 12x20 10x20 8x20 *unoszenie hantlina boki 4x10 4serie 12kg *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 - Szrugsy 4x15 4x 25kg na ręke 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 wszystkie serie +8kg - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu12 9 9 właśnie tutaj ciężaru nie [...]

[...] piaskowej mojej mamy i 5 sztuk ptasiego mleczka }:-( Z dobrych rzeczy: dużo machania po śniegu :-D TRENING A. przysiad ze sztangą 40kg(10)/ 40kg(8) 30kg(15)/ 40kg(15) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg(12)/ 22,5kg(12) 20kg(15)/ 20kg(15) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26,1(12)/ 26,1(12) 27kg(15)/ 42kg(15) C1. suwnica [...]

TRENING Trening B(3, 2 x 12) A. MC 45kg(12)/ 55kg(12)/ 70kg(3+2) 40kg(15)/ 50kg(15)/ 70kg(5) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(12)/ 17,5kg(10) 12,5kg(15)/ 15kg(15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 21,3kg(12)/ 25kg(12) 21,3kg(15)/ 25kg(15) C1. wypady 6kg(12)/ 6kg(12) 6kg(15)/ 6kg(15) C2. uginanie nóg leżąć 20,3kg(12)/ 23kg(12) 20,3kg(15)/ [...]

[...] u Was przysiadów i następnym razem chyba obniżę ciężar, żeby bardziej na technice się skupić }:-( TRENING A. przysiad ze sztangą 40kg(12)/ 40kg(9) 40kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg (12)/ 25kg(12) 20kg(12)/ 22,5kg(12) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32kg(12)/ 45kg(12) 27kg(15)/ 42kg(15) C1. suwnica [...]

[...] Tric: Wyciskanie wąsko 3s Francuz jakiś 3s Wyciąg/prostowanie w opadzie 3s Nogi: Siady 4-5s Wykroki/suwnica/prostowanie w siadzie 4s uginanie w lezeniu 4s Wspięcia 3-4s Barki: Jakieś wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tyułowia 3s Połącz inaczej partie np. Klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Pzdro

Strasznie jesteś zielony i może nie byłoby w tym nic złego gdybyś trochę poczytał :) No ale w miarę możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad tył (ATG, high bar) - 20x5x3, 30x5, 40x5, 50x3, 60x5, 54x5, 47.5x5x5 Dzień dobry - 3x8 powt (30kg) - nie robiłem chyba 10 lat :-) . Ciężar "badawczy" ale na początek będzie ok. Wyciskanie sztangi (ławka płaska, średni chwyt) - 20x5x2, 30x5, 40xg, 50x2, 55x5, 50x5, 45x5x5 Pompki na poręczach - 8,6,6 Wiosło hantlą - [...]

Dzisiaj skoro świt siłownia. 1. Zarzut sztangi na podsiad - rozgrzewkowo, dużo serii. 2. Przysiad tył - 62.5kgx5, 50kgx5x2 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 35kgx5x2 4. Drążek podchwyt - 6,,5,4,4,4 5. Pompki na poręczach - 7,7,7 6. Rolowanie Wszystko z zapasem. W piątek mam wizytę u ortopedy i jak mi doktor kostkę zdiagnozuje i jakoś doprowadzę ją [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie – 16/14/12/12 -Rozpiętki – 12/12/12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 14/12/10/10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano – 12/12/12 Środa: Barki, Kaptur, [...]

Trening poniedziałkowy (28.01.2013) Klata + Biceps Wyciskanie hantli na płaskiej 25kg x 12 29kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie sztangi skok góra 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 10 Rozpiętki na maszynie 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 Unoszenie hatnli w przód 7kg x 12 7kg x 12 8kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg x 12 [...]

A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/. do treningu b wiosło dożuć Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15/ walnij po 1s Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- ściąganie drążka [...]

3. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

8. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 Plecy - podciąganie drązka górnego wyciągu 12/10/8 Nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8 (wspięcia na palce) cholernie lubie te 2cwiczenia, mozna by robic 2cwiczenia? Bary - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Tric - francuskie ze sztangielką 12/10 Bic - uginanie ramion ze sztangą 12/10

24.10.2013 DT Dzień 3: plecy i triceps 3x15 powt. invert rowsy 25x 1. Wiosłowanie hantlą 12/15/15 2.Ściąganie drążka do klaty nachwytem szeroko 30/40/40 3.Ściąganie drążka do brzucha podchwytem 30/40/40 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 20/22/22 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3,5 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/20 [...]